[...] sprawdzić czy dobrze zrobiłem obliczenia?? Jadłospis dam jutro jeśli będę pewny, że nie schrzaniłem. Dieta dla młodszego brata, 17 lat ekto, waga 79kg białko 2,5g/kg Pon HC klata bic Wt Low Śr Mod nogi bary Cz Low Pt HC plecy tric Sob Mod Ndz Low BMR= 66 + (13.7*79) + (5*184) - (6,7*17) = 1952,7 kcal/dzień 1952,7 * 1,6 = 3124,32kcal moderate day [...]
Witam Szukam pomocy przy ukladaniu treningu i diety. Typowa masowka ma byc. Dane: wiek: 18 wzrost: 187cm waga: 68kg bic: 30cm klata: 92cm Chce przytyc do okolo 80kg i rozbudowac gorne partie miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz [...]
cześć, czy taki plan jak poniżej dla osoby trenującej systematycznie pół roku będzie ok ? mam ławeczkę w domu i obciążenia 90 kg: PN: bic + klata ŚR: tric + barki pt: plecy + brzuch + nogi załączam zdjęcia jak wyglądają treningi poszczególnych partii /SFD/2019/11/5/e638077c29184b80a77a09c0b9a92519.jpg [...]
Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]
Witam mam lat 18 ćwiczyłem planem na masę 3 miesiące polegał on na łączeniu parti Poniedziałek klata bic Środa barki nogi przedramię Piątek plecy tric na duże partie po 16 serii i 12 serii na małe partie Teraz mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące planem push pull poniedziałek wtorek czwartek push wyciskanie prosta 4x 10-6 wyciskanie skos 3x 10-6 [...]
Witam, Cwiczylem FBW 6 miesiecy z przerwami(poniewaz byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki: A: Klata, tric, brzuch B: Plecy, bic, brzuch, Ten [...]
Witam!!! Mam pytanie dotyczące mojego treningu : Poniedziałek- Plecy Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Nogi Piątek- Bary,brzuch Sobota- Tric,bic Niedziala- Wolne Mam 18 lat, waga 75, wzrost 173cm Do 16 roku ćwiczyłem 2 lata bez przerw potem zacząłem trenować kickboxing 1,5roku (rownież na siłownie chodziłem lecz nie tak intensywnie) i teraz [...]
[...] do tej metki potrzebuje osłonke,jaką?. Mam nadzieje że ktoś ogarnięty coś mi doradzi,a wieże że są tutaj takie osoby,z góry dzięki. WIEK-32 lata WAGA-85 kg WZROST-180 cm WYMIARY-biceps 40cm,reszta bd STAŻ NA SIŁOWNI-ok 4lata z przerwami DIETA-nigdy nie stosowalem PRZEBYTE CYKLE-20omka,20propa. OSTATNI CYKL-kwiecień 2012 WYNIKI SIŁOWE-klata 140kg
Witam małe ptanie ...pisze to tu a nie w dziale trening bo to jest troche związane z koksem a wkoncu na kosie powinno cwiczyc sie inaczej niz bez niczego. A wiec pytanie odnosnie mojego planu treningowego na cyklu.Czy taki plan może byc ?? Poniedziałek: Klata+Bary Wtorek: Tric + Bic + Przedramie Sroda: WOLNE Czwartek to co w poniedziałek Piątek to [...]
Witam. Chce przedstawic tutaj nowe, moze eksperymentalne polaczenia grup miesniowych. Moj staz to przeszlo 1,5 roku, juz dosyc bylo polaczen typu klata-tric czy plecy-bic. Czas zrobic cos nowego i tutaj mam wlasnie dwie propocyje na trening 4 razy w tygodniu. Prosze o ocene czy to dobre rozwiazanie. Jesli nie to krytyka mile widziana. Prose [...]
[...] 2500. Obcinałem co 200 tygodniowo. Aktualnie od dłuższego czasu trzymam w dni treningowe 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal. Trening wyglada następująco: pon: klata tric sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch poniedziałek nogi sroda: nauka poprawnego martego ciagu 5x5 p[iątek : plecy bic Przez każdym [...]
Siemano mam pytanie czy według was jest szansa na podskoczenie bicepsu o 2cm do wakacji ? tak wygląda mój plan bic łącze go z klata: - Uginanie przedramion ze sztangą gryf prosty 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami młotki 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3s 10-8-6 Przerwy 2min na mase pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz [...]
Cwicze od 7 dni :P Wiek 15 ( 3 gim ) waga 55 wzrost cos kolo 173 - 175 oto jezeli mozecie spojrzcie na to :) pon: klata i przedramie wyciskanie na plaskiej 3x 8 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki w skosie 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie [...]
co sadzicie o rakiej tygodniowej regenracji. Prosze o odniesienie sie konkretni8e do mojego treningu, inne komentarze sa zbedne ! mianowicie chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na [...]
Siemanko. jestem na wycince, mój tydzień wygląda tak Pon. Klata, barki, tric, bic Wtorek: Tabata rano 10ćw i pod wieczór 8ćw Środa: i tutaj właśnie mam pytanie, bo chce połączyc cros z treningiem pleców, cross sam w sobie angażuje głównie plegary, rozklad taki: 6x podciąganie szeroko 6x MC 6x Wiosło 10x wznosy nóg 15x przysiad bez obc. [...]
[...] TUŁOWIA 4 serie czy to dobry trening na mase? mam zawsze wielki problem z masowaniem klaty odstaje od innych partii mięśniowych co zalecacie zmniejszyć ilość ćwiczeń?? czy mój ukłąd treningowy jest dobry: pon: klata + tric wto: plecy + bic śro: nogi czw: wolne pią: barki +kaptury brzych robie raz w domu raz na siłowni tak że go nie wpisuje :D